Programme d'Entraînement

Programme d'entraînement

Débutant Plus (5 kg x 2)

Objectif : Initiation et amélioration de la posture

Exercices : Biceps curl, élévations latérales, squats avec haltères

Conseils : Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés. Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Objectif : Renforcement musculaire léger

Exercices : Squats, shoulder press, rowing avec haltères

Conseils : Augmentez progressivement le poids et la durée. Réalisez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Objectif : Progression vers des charges modérées

Exercices : Lunges, chest press, triceps extensions

Conseils : Faites 3 à 4 séries de 8 répétitions. Prenez des pauses pour éviter la fatigue musculaire.

Objectif : Développement de la masse musculaire

Exercices : Deadlifts, shoulder press, goblet squat

Conseils : Travaillez en 4 séries de 6 à 8 répétitions pour gagner en force.

Objectif : Entraînements de haut niveau

Exercices : Clean and press, biceps curl, renegade rows

Conseils : Exécutez chaque mouvement en 4 séries de 6 répétitions pour renforcer puissance et endurance.

Objectif : Entraînement de force

Exercices : Bench press, deadlift, squats

Conseils : Pour la barre de 20 kg, réalisez 4 séries de 6 à 8 répétitions.